☕ Ale uważaj na nadmiar
Nadmierna ilość kofeiny może przynieść odwrotny skutek. Według ANSES (Francuskiej Agencji ds. Bezpieczeństwa Żywności, Środowiska i Zdrowia w Pracy), około 30% dorosłych i 11% dzieci we Francji spożywa więcej kofeiny niż zalecana dawka , co może powodować:
⚡ kołatanie serca i niepokój,
😰 lęk i nerwowość,
🌙 zaburzenia snu oraz
💀 długotrwałe problemy z układem sercowo-naczyniowym i kostnym.
Niektórzy ludzie są bardziej wrażliwi na kofeinę, w tym kobiety w ciąży , dzieci i osoby przyjmujące leki nasercowe lub przeciwlękowe . Jaka jest idealna dzienna dawka kawy?
Dr Wen przypomina, że „do 400 mg kofeiny dziennie – mniej więcej tyle, co cztery filiżanki kawy filtrowanej – to bezpieczna dawka dla większości dorosłych ”.
➡️ Odpowiada to w przybliżeniu:
4 filiżanki kawy filtrowanej,
lub 3 espresso,
lub 2 duże kawy w stylu amerykańskim.
Ponadto wzrasta ryzyko wystąpienia działań niepożądanych: drżenia, drażliwości i bezsenności.
💡 Kilka wskazówek, jak bezpiecznie pić kawę
✅ Wybieraj kawę filtrowaną lub mieloną ręcznie , która jest łagodniejsza i mniej kwaśna.
✅ Unikaj picia kawy zbyt późno w ciągu dnia , zwłaszcza po godzinie 16:00.
✅ Dbaj o nawodnienie: pij naprzemiennie jedną filiżankę kawy i jedną szklankę wody .
